trening cale

[...] wprowadzę po pomiarach niedzielnych. W dzisiejszym dniu postanowiłem wykonać kompleksy metaboliczne oraz pośladki, ponieważ żadna inna partia nie była gotowa na ostry trening. Przypominam, że trenuję intuicyjnie :-) Kończę pisać raport z dzisiaj i spadam spać, wreszcie przed północą! Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 110g [...]

Piątek - 09.08.2013 Trening - Barki, Brzuch We wtorek poleciał trening klatki, przodu barków oraz tricepsów. Środa należała do najszerszych grzbietu, bicepsów oraz brzucha. Czwartek poleciały całe nogi - dotkliwy spadek siły w przysiadach klasycznych, za pewne efekt licznych aerobów. Od dzisiaj wprowadzam istotne zmiany w diecie. Tłuszcze [...]

Środa - 23.10.2013 Trening Dzień B, Trening: 15 pow. Moja obecna waga na czczo wynosi 81,5kg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 1 całe jajo, 120g owsianych, 60g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 150g makaronu durum - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 40g Whey TRENING: Dzień A (15 powtórzeń we wszystkich 3-ch seriach [...]

Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]

[...] / 12x62,5kg +15min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=51WdGOihEvc standardowo w sobotę poleciały siady, w końcu się wyspałem po tygodniowym wstawaniu o 4.30, więc trening musiał być udany %-) SQ już nie tak lekko, chociaż jeszcze jakiś zapas jest, ogólnei jak jestem sam to mimo, że ta brama mnie asekuruje mam lekkiego stracha, że nie [...]

[...] nosa leci i nie idzie na niczym się skupić, do tego oczy całe przekrwione, lecą łzy itp. I tak mam w zasadzie zawsze w maju/czerwcu, bo pylą akurat te rośliny, na które jestem uczulony, a że nie mieszkam w dużym mieście to pełno tego w okolicy gdyby nie to to trening byłby dużo lepszy, a tak po prostu zrobiłem, ale ciężko było się dobrze skupić

Dłuższą przerwę od treningu i diety miałam w wakacje, tzn. nie chodziłam wtedy na siłkę, ale aeroby ćwiczyłam. Teraz też do czerwca mam karnet na siłownię, a potem będzie przerwa. Mój tydzień rozpoczyna się w niedzielę aerobami 50 min. (jazda na rowerku stacjonarnym z tętnem w granicach 130). W poniedziałek, wtorek i piątek mam siłkę, trening, [...]

[...] jak w poprzednich tygodniach ,widzę po sobie że forma nie jest na duży plus . Zwłaszcza że wczoraj (czyt.w środę) nie robiłem wgl aerobów , a dzisiaj zrobiłem tylko po treningowe aeroby . PRZEBIEG DNIA Rano nie mogłem zrobić aerobów , ponieważ nie spałem u siebie i zapomniałem zapakować do torby puchy bcaa ;/ . Więc z racji tego że nie [...]

No witam Pittku...ale tak póki co z ukrycia Aparat się spsuł Dzisiejszy trening zgodnie z planem, zrobiłam troszkę intensywniej, krótsze przerwy między seriami, na maxxa...a potem planowany spining, ale Panu Doktorkowi coś się pomyliło z tym pozwoleniem na jazdę rowerkiem..zostaję więc przy orbi..utrzymując tętno 75-83%HR max, zawsze 30-40min. po [...]

[...] bólu! Chciałabym zostać przy tych aerobach porannych, bo świadomość tego że 2km od domu mam leśną traskę rowerową sprawia, że to nie tylko coś dla ciała, ale i duszy...taki trening fizyczno-mentalny. Mogłabym robić właśnie górę na siłce (ale wiesz tak baaardzo hardcorowo) a nogi w formie poranych aero: raz intervałowo 30/60 - 60 min raz stałe [...]

[...] ziarnisty 200 25 9 7 202 Masło orzechowe SANTE 10 3 5 1 64 Zrezygnuj z masła, zjedz serek twarogowy z mnóstwem warzyw, chleb możesz w tym posilku wyeliminować a przed treningiem dać więcej ryżu. 3 posiłek 13:00 - w pracy Ryż brązowy/makaron 50 4 1 34 161/ok Mięso z piersi kurczaka/ryba 50 11 1 0 50/więcej Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok [...]

[...] na mleku, 3 całych jaj i kilku plastrów szynki drobiowej + kawałek ciast 1posiłek (12:30)- 80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw chińskich (mrożone) Przed treningiem (13:00)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (13:30- 14:30 + granie w piłkę halową 30min) Po treningu: (14:30) 5g BCAA + 50g Vitargo [...]

W zeszłym tygodniu udało mi się zrobić tylko dwa treningi ale za to byłam na rowerze i na basenie. Mam nadzieję, że będę mogła robić 3 treningi a czasem 4.. @-) Zdecydowanie bardziej lubię poniższy trening, sama nie mogę uwierzyć że układałam sobie ten drugi.. ten jest szybszy i najzwyczajniej fajniejszy. Po pierwszą są przysiady 8-) bo drugie nie [...]

[...] albo spalacz tłuszczu i poczuć tą niemalże kosmiczną energię po dużej dawce kofeiny, rzucać ciężarami, robić żarcie z białkiem itd itp wszystko co jest związane z konkretnym treningiem ale.... ale to wszystko nie jest warte zaprzestania karmienia piersią. Na to wszystko mam jeszcze całe życie a karmienie skończy się lada moment i nigdy bym sobie [...]

[...] albo spalacz tłuszczu i poczuć tą niemalże kosmiczną energię po dużej dawce kofeiny, rzucać ciężarami, robić żarcie z białkiem itd itp wszystko co jest związane z konkretnym treningiem ale.... ale to wszystko nie jest warte zaprzestania karmienia piersią. Na to wszystko mam jeszcze całe życie a karmienie skończy się lada moment i nigdy bym sobie [...]

[...] plie 12kgx20 3b. Przysiad z wyskokiem x 12 zasapałam się straszliwie, mam zawalone gardło, gadam jak facet, w związku z tym, nie cisnełam dalej z obwodami tylko zrobiłam trening z piłką, wiem że to trochę bez sensu w tej kolejności, ale nie przewidziałam, że po 2 obwodach będę miała napad kaszlu i będę oddychać jak traktor... dietka [...]

[...] Przedramię Uginanie nadgarstków podchwyt hantelki 4x15-20 10kg Uginanie nadgarstków nachwyt hantelki 3x15 7,5kg No i to chyba na tyle. Jedynie co mogę powiedzieć to nie mam ostatnimi czasy siły na siłowni. Przez redukcję czuję się nieco osłabiony. No ale nie pora się żalić, postaram się aby z treningu na trening było co raz lepiej.

[...] siano (czyt. wiesioł :D), o3, chelamagB6, melisa TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001f2ee380484062b03a69eaeeeffcb6.JPG lało się dziś ze mnie okropnie :D ale.. może dlatego, że przed treningiem wysprzątałam całe mieszkanie :D po samym sprzątaniu już się lało.. a po siłowym to dopiero.. Zmieniony przez - _berry_ w dniu 2012-03-14 17:55:30

[...] 19.12 Dzisiaj znowu jednak DNT jeśli nie wliczać w to jakieś 2 h gier zespołowych, w sumie do cardio się zalicza, albo nawet interwałów. Dzisiaj w szkole do późna plus ten trening plus nauka na jutro 3 kartkowki sprawdzian przed swietami perfekt:) Dieta średnio, ale w dzień nietreningowy nie jest źle, chociaż miało być minimum 1700 kcal, gdzie [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu - zrobiłem 2s bo cholernie nie lubie tego ćw. poza tym zaczeło mnie coś boleć pod kolanem w dolnej częściu uda. Dodałem więc 2s prostowania. Następne treningi będę robił 2s uginania na obciążeniu 1s 30kg 2s 35kg, następnie 2s prostowania na takich samych ciężarach. Filmików nie mam bo się karta pamięci na telefonie [...]